Ideal ca. 2 Stunden vor deinem EMS-Training.
Die perfekte Balance aus leicht verdaulichen, komplexen Kohlenhydraten für maximale Power und wichtigen Mineralstoffen gegen Muskelkrämpfe.
Zutaten für 1 Portion:
• 50 g zarte Haferflocken
• 150 ml ungesüßter Mandeldrink (oder fettarme Milch / Wasser)
• 1 reife Banane (Lieferant für schnellen Zucker & Magnesium)
• 1 Handvoll frische Heidelbeeren (voller Antioxidantien)
• 1 TL Honig oder Ahornsirup
• 1 Prise Zimt
Zubereitung (Dauer: 5 Minuten):
1. Die Basis: Haferflocken zusammen mit dem Mandeldrink in einen kleinen Topf geben. Bei mittlerer Hitze unter Rühren ca. 3 Minuten cremig einkochen lassen (Alternativ: Für 90 Sekunden in die Mikrowelle geben).
2. Das Topping: Den warmen Porridge in eine Schüssel füllen. Die Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit den gewaschenen Heidelbeeren auf den Oats anrichten.
3. Das Finish: Den Honig fein darüber träufeln und mit einer Prise Zimt verfeinern.
Power-Tipp: „Du brauchst noch mehr Protein? Rühre nach dem Kochen einfach einen Löffel Proteinpulver (z. B. Vanille) unter die warmen Oats!“
